يوم الثلاثاء السعيد من مونيكا وفغاس!
هذا الصباح كان لدي 8 أميال في خطتي التدريبية. استيقظت من الجوع وشعرت ساقي بالتعب الشديد ، لذا فكرت في قطعها إلى 7. لقد توقفت قليلاً مع بعض القهوة المثلجة والخبز المحمص. حتى لم يكن لدي المزيد من الوقت لأضيعه وخرج من الباب.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
4 دقائق من التمرين الأساسي للمتسابقين
تمرين ABS الدائم يمكنك القيام به في المنزل. لا توجد تمارين أساسية للمعدات يمكنك القيام بها قبل أو بعد الجري. البرنامج التعليمي السريع على 5 تحركات تمرين لارتفاع قوي ولتحدي توازنك.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 4 دقائق ، 31 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 3
00:51
يعيش
00:00
08:21
04:31
في علامة 3.5 ميل ، قررت أنني يجب أن أحاول حقًا التمسك بالبرنامج اليوم منذ أن قمت بالفعل بتقليص المدى الطويل في فيلي في نهاية هذا الأسبوع.
أنا فعلت هذا! 8 أميال صباح الثلاثاء!
8 أميال – متوسط وتيرة 8:35 (لأنه يعود إلى أسفل التل)
الميل 1: 8:31
الميل 2: 8:37
الميل 3: 9: 02
الميل 4: 9:02
الميل 5: 8:22 (انظر ، وقت الانحدار)
الميل 6: 8:12
الميل 7: 8:13
ميل 8: 8:43
كنت جائعًا للغاية (مرة أخرى) عندما وصلت إلى المنزل وسرعت وجبة الإفطار خلال الأميال الأخيرة. قررت أن فطائر اليقطين مع متعة تتصدر ستكون لذيذة!
Carmel Oikos + 1/4C Pumpkin + 1/2 ملعقة صغيرة من التوابل فطيرة اليقطين = زبادي اليقطين
على ما يبدو ، أعتقد أنه شهر أكتوبر لأنني ذهبت مع وجبة الإفطار اليقطين المزدوجة اليوم! لقد صنعت مجموعة من فطائر اليقطين وتصدرتها مع زبادي اليقطين وزبدة اللوز.
كان الزبادي حلوًا وجذابًا! لكنني ما زلت أضفت بعض الشراب ، لأنني أحب ذلك.
لدي منتصف الصباح المزدحمة في العمل. ثم ، استراحة كبيرة قبل عملائي المسائية. آمل أن أقوم بتحديث صفحة الأسئلة الشائعة الخاصة بي هذا الأسبوع وأن أطرح أسئلة – اترك أسئلة هنا.
أسئلة ، تعليقات؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
شواطئ وصفة وعاء عصير الكريمة
شواطئ وصفة وعاء عصير الكريمة
عصير خفيف في وصفة وعاء معبأة باللبن والخوخ والحليب والسبانخ. وعاء عصير أخضر
جبنة كريمة كاليفورنيا مع التوت البري والجوز
جبنة كريمة كاليفورنيا مع التوت البري والجوز
خذ عطلتك وجبة غداء مع جبن كاليفورنيا السهل مع التوت البري والجوز. يمزج كلاسيكي
3 وصفة فطائر الموز المكون
3 وصفة فطائر الموز المكون
سهلة 3 المكونات وصفة الفطائر الموز. تحتوي وصفة الإفطار السريعة هذه فقط على 3 مكونات ربما تكون بالفعل H
وصفة عصير كعكة عيد ميلاد مع الزبادي والرشات
وصفة عصير كعكة عيد ميلاد مع الزبادي والرشات
وصفة حليب كاليفورنيا حقيقية عيد ميلاد عصير الوصفة. عصير صحي وسهل مع البروتين من الألبان بدلاً من البروتين
5 وصفات سريعة وصحية مع الزبادي (لا يلزم مسحوق البروتين)
5 وصفات سريعة وصحية مع الزبادي (لا يلزم مسحوق البروتين)
أسبوع من وصفات العصير مع الزبادي. 5 وصفات عصرية صحية protien معبأة باللبن لا توجد وجبة مسحوق البروتين
كيف تصنع وعاء أفضل من نصائح الإفطار الصحية!كيف تصنع وعاء أفضل من نصائح الإفطار الصحية!
كيفية صنع وعاء أكثر صحة من الحبوب. اصنع وجبة إفطار سريعة جيدة لك وتبقيك ممتلئًا حتى الغداء مع ال
⚡ من قبل الشهية
.