مرحبًا! لقد عدت إلى المنزل وكذلك التقيد
كان من الرائع الحصول على ليلة كاملة من النوم في سريري! لكنني ما زلت بحاجة (أو أردت) كميات ضخمة من القهوة المثلجة هذا الصباح. لقد واجهت مشكلات مع حليب بديل في القهوة المثلجة ، لكن حليب اللوز في TJ لا يتغلب على الأذواق الجيدة. أخرجها. <- ليس خطأ مطبعي أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي التعلم من جولة فقيرة تحدث عمليات التشغيل السيئة - إليك بالضبط كيف تحركت في الماضي وكذلك اكتشفت من جولة بلدي القادمة. نصيحة لمساعدتك إلى أن تكون عداءًا أفضل بكثير من خلال كونك محايدًا من التدريبات الخاصة بك. فيديوهات اكثر 0 ثانية من 3 دقائق ، 48 ثانية القادم كتاب غير تقليدي وكذلك تقييم Netflix 07:28 يعيش 00:00 08:21 03:48 فقط نصيحة الثلاثاء اليوم لديّ جري وكذلك نصيحة للأكل من أجلك .. شفاء العرق ركضت ماراثون يوم الأحد ، لذلك هذا أسبوع شفاء بالنسبة لي. على الرغم من أنني كنت أركض أكثر ، إلا أنني ما زلت آخذ على محمل الجد. بعد سباق صعب من أي نوع من المسافة ، يجب أن تأخذ الأمر بسيطًا في نفس العدد بالضبط من الأيام التي كان فيها السباق بالأميال. إذا قمت بتشغيل نصف ماراثون ، فيجب أن تأخذ الأمر بسيطًا لمدة 13 يومًا ، أو 26 يومًا بالكامل. يمكنك تعديل هذا الأمر استنادًا إلى مدى صعوبة سباقك بالإضافة إلى مدى استعدادك تمامًا ، ولكن هذه هي القاعدة العامة. لدى Hal Higdon خطة "أسبوع الصفر" لاستعادة ما بعد الماراثون. لذا ، أخذت اليوم يوم راحة آخر ، وكذلك غدًا سأرى بالضبط ما أشعر به. نصيحة طعام اليوم ... كيف تتعافى من ماراثون أو نصف ماراثون؟ أنا شخصياً أقترح كميات هائلة من البينيت وكذلك الشوكولاتة. بارك الله فيه. لقد اكتشفت هذه الفول السوداني "كلها الطبيعية" في الأسبوع الماضي مارشال ، لذلك هذه هي خيارتي الخفيفة اليوم: إنها الفول السوداني M & MS ولكن بدون HFCs حتى تتمكن من التحقق من صحة تناول المزيد. أليس هذا لطيفا؟ سؤال: الفول السوداني M & MS أو منتظم؟ أرسل لي المصنف 1save المشاركة تعنى الاهتمام! 1 دبوس يشارك سقسقة يشارك بريد يشارك استمر مع هذه: أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1 أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1 Dopey صعوبة في التدريب الأسبوع الأول ... عندما قررت التسجيل لتشغيل صعوبة Dopey الأسبوع الماضي كنت مفاجئًا بشكل أساسي خطة تدريب ماراثون OC وكذلك رمز سعر الخصم العرق خطة تدريب ماراثون OC وكذلك رمز سعر الخصم العرق ماراثون وكذلك خطة تدريب نصف الماراثون المتوسطة للحصول على أسرع أو العلاقات العامة. للعدائين مع هدف الوقت. دريري التحمل بالضبط كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل - سؤال وجواب بالضبط كم من الوقت يجب أن تتدرب لمدة نصف ماراثون أو ماراثون كامل - سؤال وجواب شواغل الجري الجديدة من مربع قصة instagram runeatrepeat! نتحدث اليوم عن تدريب جديد على العداء نصائح الماراثون في الشوط الأول جدًا والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل نصائح الماراثون في الشوط الأول جدًا والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل مخاوف جديدة وكذلك الإجابات. نصائح الماراثون في الشوط الأول - في اللحظة الأخيرة قبل السباق. اقتباسات المفضلة من الكتب وكذلك MOV تشغيل تقرير في الفترة من 6 إلى 12 مايو تشغيل تقرير في الفترة من 6 إلى 12 مايو مرحبًا! بالضبط كيف كان الركض وكذلك تناول الطعام هذا الأسبوع؟ إليكم جولتي من الجري ، الطعام ، مضحك ، عشوائي كماell كتحديثات من ال نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح خطة تدريب نصف الماراثون. مجانا 10 أسابيع نصف الماراثون روتين مع الجري وكذلك أيام التمدد. يوم السباق تعبئة قائمة ⚡ من قبل الشهية .