كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
البرنامج التعليمي السريع من الجزء السفلي من الجسم للعدائين تمرين تحركات. هذا يشمل:
سومو القرفصاء
اندفاع عكسي – صحيح
عكس الاندفاع – اليسار
اندفاع جانبي – مثالي
اندفاع جانبي – اليسار
احصل على تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين الآن على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 9 ثوان
القادم
5 دقائق الجري الاحماء أ
05:34
يعيش
00:00
08:21
03:09
مرحبا وكذلك مسرور الثلاثاء!
بدأت يومي مع عدد قليل من ياسو 800s. لقد مر بعض الوقت أنني قمت بأي نوع من المحاولات في العمل السريع ، كما كنت سعيدًا جدًا بنفسي ، لقد قمت بتغريد السيد بارت ياسو نفسه.
ورد! آه!!
لا يزال كاحلي ضيقًا بعض الشيء ، لذا لست متأكدًا مما يعنيه هذا في نهاية هذا الأسبوع. أعتقد أنه جزئيًا منذ أن كنت أركض كثيرًا في حذائي الخفيف ، وكذلك جسدي لم يكن جاهزًا.
إذا كنت تتدرب على سباق الخريف ، فيجب أن تحصل على بعض الأميال العالية. المسارات الطويلة ليست سهلة ، ومع ذلك فهي صعبة بشكل خاص في الصيف.
اليوم مجرد الفكرة تدور حول البقاء على المدى الطويل …
10 أفكار لجعلها من خلال المدى الطويل الخاص بك
1. خطة. خطط له في روتينك لوقت يناسبك وكذلك لن يتم تخريبه من خلال الأحداث الأخرى. في صباح اليوم التالي لم يكن احتفال عيد ميلاد صديقك الأفضل هو أفضل مفهوم إلا إذا كنت تطلق النار على العلاقات العامة.
خطط على المدى الطويل الخاص بك لليوم الذي ستستريح فيه جيدًا بالإضافة إلى بضع ساعات لتكرس السبب.
2. العمل مع الطقس. افحص تقرير حالة الطقس في بداية الأسبوع بالإضافة إلى أن يكون مرنًا. خطوة على الركض بعد يوم أو يومين إذا كان ذلك سيساعد في منع العاصفة الثلجية (من أن أكون من SoCal لا أفهم حقًا ما هي عليه ، ومع ذلك سمعت أنها غير سارة) أو موجة دافئة.
3. خذ على طول الوقود المتوسط المفضل لديك. أنا أفهم أن هذا أمر محزن على الأرجح ، لكنني أتطلع إلى Margarita Chomps وكذلك المواد الهلامية Mocha. أتفهم أن بعض الأشخاص يواجهون صعوبة في اكتشاف الوقود المتوسط الذي يتمتعون به ، ومع ذلك استمروا في البحث.
هناك الكثير من الأنواع وكذلك النكهات. يمكنك حتى تناول الدببة Gummi وكذلك شرب عصير إذا كان ذلك يناسبك. ومع ذلك ، من الأهمية بمكان اكتشاف شيء يوفر لك طعم الطاقة رائعًا حتى لا تشعر بالتعذيب لتناول الطعام.
4. ركض في مكان ما تريده. هناك الكثير من أشواطنا في منتصف الأسبوع حول منطقتنا ، ومع ذلك يمكن أن تتعب بعد عدة أسابيع من تدريب الماراثون. اكتشف مسارًا أو حديقة تحبها (أو تريد استكشافها) وكذلك الجري هناك في أيام المدى الطويل.
5. اجعل رفاقك يرضيك لبضعة أميال. لا يتعين على رفاقك التدريب على السباق للركض معك. خطط لجعلهم يرضيك للأميال القليلة الماضية من المدى الطويل. سيوفر لك هذا تحسينًا إضافيًا لرؤيته حتى النهاية.
6. خطط لمكافأة ما بعد السباق. بعد فترة طويلة ، أحب الحصول على طعام ساخن بقيمة 30 دولارًا من Whole Foods وكذلك بعض Fro-Yo. إنه علاج خاص بي.
إذا كنت أفضل بكثير مني ولا ترغب في مكافأة نفسك بالطعام ، فلا يمكننا أن نكون رفاقين ، يمكنك التخطيط للتدليك أو الرحلة أو تقليم الشعر بدلاً من ذلك.
7. قم بعمل قائمة تشغيل خاصة على المدى الطويل. “حفظ” عدد قليل من الألحان المفضلة لديك لقائمة التشغيل الطويلة على المدى الطويل وكذلك الاستفادة منها فقط لذلك. هذه الطريقة ستحصل على مفاجأة كبيرة عندما تتدرب في تلك الأيام.
8. الكشف عنها على Facebook (أو Twitter) بحيث تبدو مثل Sucka إذا لم تفعل ذلك.
“أنا على وشك أن أذهب للركض 8 أميال! تشغيل الجري !!! ”
بعد ساعات قليلة …
“أنا فقط أمزح. ذهبت إلى ديني ل 8 فطائر بدلاً من ذلك. ”
لا تكن هذا الرجل.
9. ضع خططًا بعد الركض مع رفاقك لتناول الغداء حتى يكون لديك شيء تطلع عليه في النهاية. بالإضافة إلى أنه لا يمكنك التوقف بالإضافة إلى Walk House لأنك ستتأخر عن الميموزا أو ماريز!
10. اجعل تعويذة مستعدة عندما تصبح صعبة. اكتشف كلمة أو عبارة تُحفزك. كرره أكثر من ذلك عندما تكون على تشغيل تقريبي.
سؤال: ما هو شعارك؟
ماذا تقول لنفسك أثناء الجري أو التمرين الصعبة؟
أرسل لي المصنف
10save
المشاركة تعنى الاهتمام!
10
دبوس
يشارك
سقسقة
يشاركبريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
قبل أن تحقق ماراثون لوس أنجلوس هذه النصائح
قبل أن تحقق ماراثون لوس أنجلوس هذه النصائح
أنا أحب ماراثون لوس أنجلوس !! أعتقد أنها واحدة من أفضل الماراثون في الولايات المتحدة وكذلك لا تحصل على درجة الائتمان التي تستحقها! لوس أنجلوس
خطة تدريب ماراثون OC وكذلك رمز سعر الخصم العرق
خطة تدريب ماراثون OC وكذلك رمز سعر الخصم العرق
ماراثون وكذلك خطة تدريب نصف الماراثون المتوسطة للحصول على أسرع أو العلاقات العامة. للعدائين مع هدف الوقت. دريري التحمل
أفكار الماراثون في الشوط الأول جدًا والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل
أفكار الماراثون في الشوط الأول جدًا والمزيد من الأسئلة والأجوبة من أبريل
مخاوف جديدة وكذلك الإجابات. أفكار الماراثون في الشوط الأول – في اللحظة الأخيرة قبل السباق. اقتباسات المفضلة من الكتب وكذلك MOV
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وكذلك قائمة تعبئة السباق وكذلك النصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. مجانية 10 أسابيع نصف الماراثون روتين مع الجري وكذلك أيام التمدد. يوم السباق تعبئة قائمة
تدريب لسلسلة فيديو ماراثون بوسطن عقد مرحبا!
تدريب لسلسلة فيديو ماراثون بوسطن عقد مرحبا!
مرحبًا! أنا أحمل سلسلة فيديو تسمى “10 ، 000 ميل إلى بوسطن” مع Hyland’s Powered! نحن نمتثل لفريق من Heale
الركض بشكل أسرع في هذا الشهر – الفكرة 1 وكذلك 2
الركض بشكل أسرع في هذا الشهر – الفكرة 1 وكذلك 2
مرحبًا! هل أنت مستعد للركض بشكل أسرع هذا الشهر؟ هل حصلت على تقويم هذا الشهر مع 10 أفكار لتشغيل أسرع؟ إذا لم يكن – GE
⚡ من قبل الشهية
.