ما زلت أتعافى من الماراثون ، لذلك لست متأكدًا مما إذا كانت آلام الجسم المختلفة مرضية أو ذات صلة ماري. أحد الأشياء التي أفهمها هو أن الشوكولاتة الساخنة القائمة على الحليب كانت مفهومًا سيئًا الليلة الماضية لأنني أسعل أشياء لا ينبغي مناقشتها في الأماكن العامة.
الأسبوع الذي يلي الماراثون يسمى Zero Week. لدى Hal Hidgon انهيار رائع لما يجب عليك فعله (أو لا) على وجه التحديد (أو لا تفعل) في الوقت التالي للسباق:
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
أخذت اختبار الأجسام المضادة Covid19. إليك بالضبط كيف سارت الأمور وكذلك النتائج!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 19 ثانية
القادم
5 دقائق الجري الاحماء أ
05:34
يعيش
00:00
08:21
05:19
بشكل عام ، يستغرق الأمر ما لا يقل عن أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى يتعافى الجسم من سلالة الركض على بعد 26 ميلًا 385 ياردة. ارجع أيضًا بسرعة وكذلك تعزز خطر الإصابة. يقترح بعض المهنيين الاستراحة يومًا ما لكل ميل تقوم بتشغيله في الماراثون ، وبالتالي 26 يومًا من الجري أو السباق! يقترح آخرون يومًا ما لكل كيلومتر ، وبالتالي فهي 42 يومًا. في كثير من الأحيان ، ليس عنصر التعريف هو بالضبط مدى تعافي جسمك ، ولكن بالضبط مدى تعافي عقلك ، لأنك ستخسر هدفك التدريبي الأساسي. يقول البطل الأولمبي فرانك شورتر: “أنت لست مستعدًا لتشغيل ماراثون آخر حتى تنسى آخر واحد.”
أخطط لأخذ الأمر بسيطًا لبقية الأسبوع ، وكذلك البدء في الاستعداد لماراثون نصف (7 فبراير) الأسبوع المقبل. يشعر جسدي بشكل مدهش بالتفكير في المبلغ الذي تعرضت له يوم الأحد بالضبط؟
My Marathon Healing – الثلاثاء/اليوم الثاني بعد الماراثون: ساقي مؤلمة بعض الشيء وكذلك متعبة. منطقة رقبتي/كتف مؤلمة بالمثل. على الفور بعد السباق كانت ركبتي تؤلمني ، لكن ذلك قد ذهب كثيرًا. بشكل عام ، تشعر عضلاتي بالضيق للغاية ، وكذلك على الأرجح أن تقضي وقتًا طويلاً في التمدد. لديّ الطاقة اللازمة لاختيار المشي ، كما أريد التأكد من بقاء عضلاتي غير متوفرة لذلك هذه هي الخطة لهذا اليوم.
بينما كنت أتناول وجبة الإفطار ، تناولت تناول وجبة خفيفة على طن من الأزهار:
كان الإفطار نخالة الشوفان مع حليب الصويا ، وبذور شيا ، والفانيليا ، والقرفة ، وستيفيا ، بالإضافة إلى PB. كنت أرغب حقًا في إضافة جبنة كوخ ، ولكن أعتقد أن الألبان ستجعلعل أسوأ سوءًا. بالأمس اخترت مجموعة من ثلاث زجاجات مياه من Costco (أقوم بتوصيلها بجدية بأن Costco هو اسمي الأخير). لقد فقدت زجاجة المياه الكبيرة القيمة في مرحلة ما على طريقتنا إلى فلوريدا؟ في الوقت الحاضر، أجهزة الكمبيوتر المحمولة تأتي مع بطاقة رسومات عالية الجودة. نظرًا لأن زجاجة الماء كانت ضخمة جدًا ، فإن الأمر يتطلب ثلاثة لملء موقعها في قلبي. كنت أؤمن بتوفير واحد لبن ، ومع ذلك أدركت أن ذلك سيكون سخيفًا. سأملأها كل صباح وأتأكد من شربها كل يوم. في الواقع ، فإن مياه الشرب ليست مشكلة بالنسبة لي أبدًا لا أعتبر ماراثون يوم الأحد حيث أقنعت نفسي أنني كنت أفرط في التغذية ولم أترك نفسي أشرب بما فيه الكفاية.
سأراكم جميعا قليلا؟ اجعله يومًا رائعًا!
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك