اليوم هو أول يوم تدريبي في ماراثون لونغ بيتش. لقد وضعت برنامجًا يعتمد على خطة تدريب لمدة 3 أيام في الأسبوع ، لكن سيكون لدي يوم توصيل رابع اختياري كل أسبوع اعتمادًا على ما أشعر به.
لا أملكها عبر الإنترنت لأنني ما زلت أعيش في القرن التاسع عشر واستخدمت صخرة وورقة إزميل وقلم رصاص لكتابتها. بالإضافة إلى ذلك ، أقوم دائمًا بتعديل خطتي وأنا أتوافق اعتمادًا على ما أشعر به والسفر
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 2
مجلة تدريب الماراثون 2. RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من دقيقة واحدة ، 45 ثانية
القادم
كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
03:09
يعيش
00:00
08:21
01:45
إليكم الانهيار الأسبوعي لخطة تدريب ماراثون لونج بيتش:
الاثنين: العمل السريع (سيكون هذا صعبًا)
الثلاثاء: القوة*
الأربعاء: Tempo Run
الخميس: القوة*
الجمعة: تشغيل اختياري أو غيره من أمراض القلب واليوغا
السبت: المدى الطويل
الأحد: وفي اليوم السابع ، نرتاح
*إضافة قوة إلى روتيني جديد تمامًا بالنسبة لي ، لكن الآن بعد أن أصبحت مدربًا ، رأيت أخيرًا الضوء على مدى أهمية القوة. نظرًا لأنني لم أفعل ذلك مطلقًا قبل أن نتمكن حقًا من معرفة ما إذا كان دمج عمل القوة في خطة تشغيل لمسافات طويلة تساعد!
السباق هو 9 أكتوبر ، لذلك هذا يتركني 110 يومًا / 15 أسبوعًا للتدريب!
ركضت Long Beach العام الماضي وفقدت هدفي لمدة 4 دقائق و 4 ثوان ، لذا أتدرب الآن على استرداد نفسي.
أهدافي لهذا البرنامج التدريبي:
1. العلاقات العامة على السباق! لذلك ، أحتاج إلى التمسك بالخطة ، وتناول الطعام الصحي والراحة جيدًا.
2. أكمل كل المدى الطويل بوتيرة جيدة. ادفع نفسي عندما يصبح الأمر صعبًا.
3. هل السرعة وعمل الإيقاع! (أعتزم دائمًا القيام بالعمل الإيقاعي وينتهي الأمر بالتقشر لأنه صعب.)
4. تناول الطعام من الأحد إلى الجمعة (محاولة القيام بوقت الإيقاع على بطن متضخم لا يعمل بالنسبة لي.)
5. الحصول على اليوغا مرة واحدة في الأسبوع. إنه جيد للجسد ، إنه جيد للروح.
كان تشغيل اليوم على بعد ميل واحد ، و 3 1600 Run Eat يكرر وتبرد. كان الأمر صعبًا بالنسبة لي. أنا لست معتادًا على السرعة (إذا كان بإمكانك حتى تسميته).
ثم ، تراكمت كل شيء لم يتم تسميره في وعاء وأكلته
إن إضافة أناناس مسحوق إلى chobani الأناناس هي واحدة من الحركات الأكثر ذكاءً التي يمكنك القيام بها هذا الأسبوع. افعلها افعلها.
الآن ، أنا خارج العمل – انظر يا قليلا!
سؤال: كم عدد الأيام في الأسبوع التي تقوم بها Cardio؟ كم يوم تفعل القوة ؟؟
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر مع هذه:
أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1
أسبوع تدريب ماراثون العالم ديزني 1
Dopey Challenge Training Week 1 حسنًا … عندما قررت التسجيل لتشغيل تحدي Dopey الأسبوع الماضي ، كنت في الغالب مفاجئًا
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
نصف ماراثون في 10 أسابيع خطة التدريب وقائمة تعبئة السباق والنصائح
خطة تدريب نصف الماراثون. جدول الماراثون بعد 10 أسابيع مجانًا مع أيام الجري وتمتد. قائمة التعبئة يوم السباق
خطة تدريب ماراثون OC ورمز خصم السباق
خطة تدريب ماراثون OC ورمز خصم السباق
خطة تدريب الماراثون ونصف ماراثون متوسطة للحصول على أسرع أو علاقات عامة. للعدائين مع هدف الوقت. قوة TRINEI
يوم تدريب الماراثون 1 – مذكرات الفيديو؟
يوم تدريب الماراثون 1 – مذكرات الفيديو؟
ابدأ مجلة تدريب الماراثون. اليوم الأول تحقق في المدى الطويل. الجري وإعادةتحديثات يومية لمدة 90 يومًا القادمة
تشغيل تقرير في الفترة من 6 إلى 12 مايو
تشغيل تقرير في الفترة من 6 إلى 12 مايو
مرحبًا! كيف كان الركض والأكل هذا الأسبوع؟ إليكم جولتي من الجري والطعام والمضحك والعشوائي والتحديثات من ال
تدريب لسلسلة فيديو بوسطن ماراثون Hello!
تدريب لسلسلة فيديو بوسطن ماراثون Hello!
مرحبًا! أنا أستضيف سلسلة فيديو تسمى “10 ، 000 ميل إلى بوسطن” مع Hyland’s Powered! نحن نتابع فريقًا من Heale
⚡ من قبل الشهية
.