مرحبًا! اليوم لدي روتين سهل التمدد للعدائين. يمكنك القيام بهذا ما بعد الركض أو بعد أي نوع من التمرين. عادة ما أقوم بهذه التحركات بسرعة نسبية بعد الجري. إذا شعرت بالضيق بشكل خاص في مجال واحد ، فسوف أركز على ذلك وكذلك قضاء بعض الوقت الإضافي عليه.
اقتراح تشغيل – Publish Run Enderging هو وقت ممتاز للتفقد مع جسمك. لاحظ أي نوع من الاختلالات أو المناطق التي تشعر أنها قد تتطلب بعض الراحة الإضافية أو وقت الشفاء. التمدد جزء من خطة الجري الصلبة.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
البرنامج التعليمي السريع من الجزء السفلي من الجسم للعدائين تمرين تحركات. هذا يشمل:
سومو القرفصاء
اندفاع عكسي – صحيح
عكس الاندفاع – اليسار
اندفاع جانبي – أفضل
اندفاع جانبي – اليسار
احصل على تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين الآن على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 9 ثوان
القادم
Covid 19 اختبار الأجسام المضادة
05:19
يعيش
00:00
08:21
03:09
(^يرتدي: أيقونة خزان تخزين Tri-blend وكذلك محصول Accent II^)
الآن دعنا S-T-R-E-T-C-H …
روتين تمتد لمدة 10 دقائق للعدائين
تهدف إلى عقد كل امتداد لمدة 30 ثانية. التنفس في أي نوع من المناطق الضيقة. إذا كنت تشعر بأي نوع من الألم يتوقف. دفع الفائدة للمناطق الضيقة التي قد تتطلب الراحة أو تدحرج الرغوة أو التدليك.
1. الوصول إلى السماء – الذراعين بالتناوب
2. تمتد الرقبة – انخفض الأذن لتتمكن من التكرار على الجانب الآخر
3. تمتد الرقبة – انظر إلى اتخاذ / كرر على الجانب الآخر
4. تمتد الثدي – تصل إلى الوراء متدفقًا معًا خلفك
5. امتداد الظهر العلوي – تصل إلى الأمام التي تشكل يديك أمامك ، وقام بتقريب الظهر العلوي
6. Quad Stretch – احصل على القدم خلفك بالإضافة إلى إحضار القدم إلى بعقب ، احتفظ بالركبتين معًا بالإضافة إلى التوقف إذا كان هناك أي نوع من الألم / التكرار على الجانب الآخر
7. تمتد أوتار الركبة – الساق العريضة إلى الأمام – الساقين المفتوحة ، تصل إلى الأرض في الوسط
8. تمتد الورك – من القرفصاء المنحنى الساق العريض إلى وضع القرفصاء منخفض الساق منخفضة
9. تمتد الورك – مع الساقين مفتوحة القرفصاء عريضة وكذلك الركبتين مفتوحة لتمديد الوركين
10. تمتد الورك مع Dip – من قرفصاء الساق العريضة ، قم بتسخينها على الأرض لزيادة تمدد الورك وكذلك تمتد الظهر / كرر على الجانب الآخر
11. الورك وكذلك Calve Stretch – انطلق إلى الأمام وكذلك تغرق فيه حتى تشعر بامتداد في الفخذ وكذلك العجول / كرر على الجانب الآخر
12. انخفاض اندفاع تويست – من اندفاع أسفل إلى الموقع مقابل اليد بجانب القدم الأمامية لتمديد أعمق. اختياري: افتح مرة أخرى عن طريق إطالة ذراع أخرى وكذلك فتح الثدي باتجاه القدم الأمامية.
Hylete رمز سعر خصم العتاد Hylete
أنا أرتدي خزان تخزين Hylete وكذلك المحاصيل اليوم. أنا أعمل مع الفريق لمشاركة رمز سعر الخصم على معدات التمرين وكذلك حقائب الظهر.
لقد حصلت حقًا على عدد قليل من قممهم وكذلك السراويل القصيرة منذ فترة وأحبها حقًا. كان أول ما يعتقده هو – أشعر أن رياضيًا طور هذه الملابس. بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أن Hylete تشجع التعليقات من العملاء وكذلك استخدام ذلك لتحديث تصميماتهم! أحب ذلك.
في بعض الأحيان ، سيكون لدي زوج من السراويل القصيرة ، وكذلك التفكير ، “يجب أن يكون هذا الجيب أكبر” أو “إذا كانت هذه بوصة واحدة أطول ، فستكون مثالية”. أن تكون قادرًا حقًا على إخبار شركة Garments بأعمال هذه الأشياء وكذلك يأخذها في الاعتبار هي عبقرية. نحن المتوفرين الجريين وكذلك التعرق وكذلك نفهم ما الذي يعمل وكذلك ما لا في الحياة الحقيقية ، أليس كذلك؟
كان ينبغي على شخص ما أن أخبرهم بالفعل عن شيء الجيب ، لأن المحاصيل لها جيب ضخم على كلا الجانبين. السراويل لديها جيوب ممتازة أيضا.
إن عملاء Hylete متحمسون لتقديم صورة ترتدي مفضلاتهم للموقع.
يعجبني هذا نظرًا لأنه يمكنك رؤية المتسابقين الآخرين ، والمقاطعين المتقاطعين ، ورفع الأثقال ، والمشاة ، وعرقات العرق ، والنوم ، والجرو ، وكذلك أكثر بكثير باستخدام معدات Hylete.
لا يتم تقديم Hylete في متاجر البيع بالتجزئة ، فقط عبر الإنترنت. هذا يساعد التوفير على علامة التجزئة النموذجية.
كيف تعمل: شراء 2 إلى 3 منتجات بالإضافة إلى الحصول على 20 ٪ من طلبك ، وشراء 4 أو أكثر من المنتجات وكذلك الحصول على 40 ٪ من طلبك. امزج وكذلك مطابقة أي نوع من المنتجات أو اختر من مجموعة من المظهر المسبق. >>> ولكن من الأفضل الآن أن تقفز إلى معدل الخصم بنسبة 40 ٪ مع رمز RER2016
أيضًا ، توفر Hylete Job أنماطًا جديدة للطلب المسبق بمعدل خصم بنسبة 40 ٪ أفضل الآن هنا.
لوقت مقيد ، احصل على 40 ٪ من أول عملية شراء لك. لا يوجد الحد الأدنى من كميات الشراء. ينتهي رمز الترويج 11/13/16
استخدم رمز الترويج: RER2016 -> صفحة Hylete الأساسية
*أنا أستخدم خزان تخزين Racer Accent وكذلك محصول Accent II في الامتدادات أعلاه.*
اتبع Hylete على الشبكة الاجتماعية هنا >> Instagram – Trainhylete / Facebook – Hylete / Twitter – Trainhylete
سؤال: هل تمتد بعد التمرين الأخير؟
أنا: نعم! ذهبت مع هذه التحركات بعد الركض أثناء مشاهدة التلفزيون. إنه يصرف انتباهي كما ينتهي بي الأمر لفترة أطول بهذه الطريقة!
إخلاء المسئولية: يتم رعاية هذا النشر من قبل Hylete. كل الرأيONS هي بلدي.
الآن … مواكبة معي على Instagram @RuneAtrepeat
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
3 تمتد شريط تكنولوجيا المعلومات البسيط
3 تمتد شريط تكنولوجيا المعلومات البسيط
3 امتدادات بسيطة للعدائين. يمكنك القيام بذلك يمتد عمليا في أي مكان بعد الجري. أفضل امتداد ل
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
21 يوم صعوبة الصعوبة 4-الكتف امتداد
مرحبًا! كيف تجري الامور؟ نحن في اليوم الرابع من تحدي التمدد. آمل أن تدخل في ممارسة التمدد في LEAS
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
الأسبوع الماضي من تحدي التمدد لمدة 21 يومًا
مرحبًا! لقد وصلت إلى الأسبوع الأخير من تحدي امتداد 21 يومًا! اجعل هذا أفضل أسبوع من التحدي. افعل كل
هدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
هدايا يوم الجري في جميع أنحاء العالم بالإضافة إلى صعوبة التمدد اليوم 3
بالضبط كيفية الاحتفال يوم الجري في جميع أنحاء العالم. قم بتشغيل اليوم وكذلك القيام بهذا الثدي بالإضافة إلى امتداد الظهر العلوي للعدائين. اليوم 3 من
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين اليوم 2
مرحبًا! إنه اليوم الثاني من تحدي التمدد … نقل اليوم هو امتداد رقبة. إنه أمر سهل للغاية ولكنه جيد جدًا! هذا هو
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين يوم 8
21 يوم صعوبة التمدد للعدائين. اليوم الثامن من سلسلة التمدد – اليوم نقوم بتمديد رباعي. اكتشف شيئًا
⚡ من قبل الشهية
.