من قبل مات وايك
لقد كنت تقود سيارتك لما يبدو وكأنه الأبدية ومعدتك تخبرك أنه من الأفضل أن تحصل على شيء ما فيه قريبًا. يبدو أن رحلة الطريق تستغرق وقتًا أطول من المتوقع وستحتاج إلى بعض الأطعمة السريعة إذا كنت ترغب في الوصول إلى وجهتك في الوقت المحدد. حركة المرور الكثيفة قد خلفت الموعد المحدد ، لكن معدتك تهدر مثل بيتبول الذي أغلقت العيون مع متسلل منزلي. ليس لديك وقت للجلوس في مطعم ، وبالتأكيد لا تريد الوجبات السريعة. إذن ماذا تفعل؟ توقف عند محطة وقود واحصل على hotdog وحقيبة من الرقائق؟ في الواقع ، هذا صحيح جزئيًا – فقط تخطي كل عنصر من العناصر الغذائية التي تمت مناقشتها للتو ومتابعتها مع المكان الذي نختاره.
اسحب إلى أقرب محطة وقود وتجول. أنا على استعداد للمراهنة على أن أي محطة وقود تتوقف فيها ستحصل على الخيارات الثلاثة المتميزة أدناه التي يجب عليك التفكير فيها بالتأكيد في الشراء في قرصة. كان الخيار الأفضل هو حزمة وجبة خفيفة صحية للطريق ، لكنك لم تخطط إلى الأمام بعيدًا ، كما أنك تعتقد أن حركة المرور ستكون مصدًا لتصد الكثير من رحلتك. لذلك ، استخدم الخيارات الثلاثة أدناه كنعمة التوفير أثناء رحلتك.
1. أشرطة البروتين
على الرغم من عدم وجود جميع أشرطة البروتين على قدم المساواة ، إلا أنه من الآمن القول أنه إذا كنت ترغب في سحق جوعك ، فهذه طريقة رائعة للقيام بذلك. هناك بالفعل ثلاثة أشرطة مختلفة سأرميها في هذه الفئة. لديك أشرطة البروتين ، وأشرطة غذائية ، وحانات استبدال الوجبات.
عادة ما يكون لأشرطة البروتين كمية جيدة من البروتين فيها بينما تكون معتدلة في الدهون والكربوهيدرات. سيكون للأشرطة الغذائية محتوى بروتين أقل وكمية متوسطة إلى عالية من الكربوهيدرات. أخيرًا وليس آخرًا ، سيكون قضبان استبدال الوجبة. هذه ستنتج لك حوالي 400 سعرة حرارية ولديها بروتين عالي والكربوهيدرات والدهون. كثير من الوقت لا تعد قضبان استبدال الوجبة أفضل خيار لك ومليئة بمصادر الكربوهيدرات/الدهون الفظيعة.
بشكل عام ، يجب أن تكون على دراية بالمغذات ، على الرغم من أن أشرطة البروتين العاهدية تتنكر كحانات حلوى ، وإذا لم تنتبه ، فقد ينتهي بك الأمر بمزيد من السكر والدهون (الدهون غير الصحية) مما تريد. إذا وجدت أن شريط البروتين الذي اخترته مليء بالسكريات والدهون ، فقم بإعادته على الرف واستمر في البحث عن بديل أفضل. إذا كان هذا هو أفضل ما يمكنك العثور عليه ، ففكر في أحد الخيارات الأخرى أدناه. سيكون لدى العديد من أشرطة البروتين التي ستجدها في محطات الغاز في أي مكان من 10G إلى 40 جم من البروتين فيها. ابحث عن واحد يبدو جذابًا ولذيذًا لك ، ومع ذلك لا يزال يتيح لك ضرب وحدات الماكرو لهذا اليوم.
2. لحوم البقر متشنج
يعد خيار Get Get and Go رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في البقاء منخفضة الكربوهيدرات أو الدهون المنخفضة مع وحدات الماكرو الخاصة بهم. لحوم البقر متشنج معبأة بالبروتين ولكنك تحتاج إلى إلقاء نظرة على الملصق قبل أن تنخفض. تحقق من الملصق للنترات ، MSG ، ومستويات الصوديوم العالية بشكل لا يصدق. إذا رأيت أيًا منها ، فاستمر في إلقاء نظرة على الخيارات الأخرى المتشنج أو اختر عنصرًا مختلفًا من هذه القائمة.
في حين أن لحوم البقر المتشنج سوف ترضي جوعك وكذلك يمنحك المزيد من البروتين في نظامك الغذائي ، إذا تم اختيار العلامة التجارية الخاطئة ، فقد تترك تشعر بالانتفاخ بسبب الاحتفاظ بالماء – التي يتم إدراجها بسبب الكمية المفرطة من الصوديوم الموجودة في بعض المنتجات المتشنجة. هذا ليس شعورًا جيدًا عندما تكون وراء عجلة القيادة لعدة ساعات.
3. مزيج درب
هناك العديد من أنواع مزيج Trail Trail التي يمكنك العثور عليها في محطات الوقود في قرصة ، ولكن ليس كلها خيارات جيدة إذا كنت تحاول عرض ما تأكله. على غرار أشرطة البروتين ، لديك بعض الخيارات الرائعة حقًا للاختيار من بينها ، ثم لديك بعض الخيارات الفظيعة التي ستجعلك تشعر بعدم الرضا بعد تناول الطعام وحتى التعطل في وقت لاحق من اليوم بسبب محتوى السكر.
ألق نظرة خاطفة على الملصق وانظر إلى المكونات. إذا وجدت قطعًا من الحلوى أو المعجنات ، فعادة ما تريد إعادة هذا العنصر. سوف يتركونك مع السكريات والدهون غير المرغوب فيها. ابحث عن خلطات الدرب التي لا تحتوي على سكريات مضافة لها وتتألف من المكسرات والفواكه المجففة. سيكون ذلك أفضل خيار لك إذا كنت تستطيع العثور عليها. سوف يمنحك هذا النمط من مزيج الممر البروتين والألياف والدهون الصحية ولكن تأكد من التحقق من حجم الحصة قبل استنشاق الحقيبة بأكملها لأنها قد تكون حصصًا متعددة دون أن تفكر في ذلك.