هذا المنشور برعاية Kohl. تلقيت معدات اللياقة المضمنة كتعويض.
مرحبًا! أنا أعمل مع Kohl لتبادل الأفكار حول صنع أفضل صالة رياضية منزلية دون إنفاق الكثير من المال. لقد قمت بإنشاء صالات رياضية منزلية لنفسي في أماكن من جميع الأحجام – من غرفة واحدة في الكلية إلى مرآب كامل في والديّ إلى زاوية في الشقة. لا تحتاج إلى الكثير من المساحة أو المال لتجميع مساحة رائعة للحصول على تمرين. لا أعذار – دعونا نفعل هذا!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
كتاب غير تقليدي ومراجعة Netflix
مراجعة سلسلة Book & Netflix – غير تقليدي. استمع جيد – سلسلة مراجعة Book و Podcast و Visual Home Entertainment.
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 7 دقائق ، 28 ثانية
القادم
يوم تدريب الماراثون 4
01:21
يعيش
00:00
08:21
07:28
5 يجب أن تكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية لكل ميزانية
1. آلات القلب.
تعد حلقة مفرغة كبيرة أو بيضاوية أو راوير أغلى العناصر في صالة الألعاب الرياضية المنزلية.
يمكنك الاحتفاظ بها منخفضة التكلفة بواسطة:
شراء للبيع
اختيار جهاز القلب الرئيسي واحد وضبط الميل/المقاومة لتبديل التدريبات الخاصة بك
اختيار أدنى نموذج للعلامة التجارية المفضلة لديك / المصداقية
الخطة ب: يمكنك تخطي جهاز القلب الكبير إذا كنت قادرًا على الخروج إلى Cardio. يمكن أن يتضمن تمرين Cardio الخاص بك الركض أو المشي أو المشي لمسافات طويلة أو حبل القفز أو ركوب الدراجة.
إذا كان الطقس يتطلب منك البقاء داخل تمارين مثل القفز على الرافعات ، ومتسلقي الجبال ، والبوربيس ، والرحلات المشي ، والركبتين العالية ، والركلات بعقب ، وقفزات التزلج ، ويمكن الجمع بين الكثير لجلسة القلب الرائعة في المنزل.
هذا هو السهل strider الإهليلجي. إنه خيار رائع إذا كنت تريد أمراض القلب غير المؤثرة. هذا هو الأمثل إذا كنت تعود من إصابة مفرطة في الاستخدام تتفاقم من خلال قصف و/أو ترغب في الحصول على عرقك دون تشغيل عالي التأثير أو القفز.
2. معدات القوة.
هناك العديد من أنواع مختلفة من خيارات معدات تدريب القوة! هذا أمر رائع لأنه يمكنك إضافة إلى هذا الجزء من صالة الألعاب الرياضية المنزلية حيث تزداد قوة (أو مع زيادة ميزانيتك).
معدات القوة من الخيارات المنخفضة إلى الأعلى أسعار:
نطاقات المقاومة
اجراس صماء
غلاية أجراس
الوزن تغيير الدمبل
مقعد الوزن
3. تمدد الحصير واليوغا.
من الضروري أن يكون لديك حصيرة جيدة للتمديدات الممتدة واليوغا والبثات والتمارين الأرضية. هذا جزء أساسي من صالة الألعاب الرياضية المنزلية لأنه قد ينتهي بك الأمر إلى تخطي التحركات الأساسية إذا كانت الأرضية تؤلمني ركبتيك أو الخلف. والتوازن والنواة القوية ضرورية للغاية للياقة البدنية والصحة والوقاية من الإصابات – خاصة إذا كنت تشارك في الرياضة.
حصيرة ريشة جغرافية لطيفة للغاية ، ولكن أي حصيرة سهلة تحتوي على وسادة كافية لاحتياجاتك يمكن أن تعمل.
4. متتبعات اللياقة البدنية.
قد لا يكون هذا هو أول ما يتعلق بالعقل عندما تعتقد أن “صالة الألعاب الرياضية المنزلية” ولكن لتلقيات اللياقة البدنية يجب أن يكون لها عندما يتعلق الأمر بالتشكيل بمفردك.
إن إبقاء نفسك مسؤولاً وتتبع تقدمك مرتبطًا بشكل مباشر بما إذا كنت ستتمسك به أم لا. احصل على تعقب اللياقة البدنية يسجل المعلومات التي تعتبر كثيرة لأهدافك. لا يهم ما إذا كانت خطوات الإجراءات ، ومعدل ضربات القلب ، وحرق السعرات الحرارية ، ومدى عدد الأميال التي ركضتها ، وكيف تنام … الشيء الرئيسي هو استخدامه كأداة تحفزك.
يمكن أن يكون متتبعات اللياقة البدنية أي شيء من عداد الخطى منخفض التكلفة إلى فيتبيت الذي يتتبع كل خطوة وخطوة ونوم. ليس عليك الحصول على تعقب رائع – لكنك تحتاج إلى اختيار طريقة واحدة على الأقل لتتبع أهداف اللياقة البدنية.
الخيارات الأخرى هي:
مخطط على الحائط مع تدريبات القلب الخاصة بك وإجراءات القوة – يعززها بشكل مثالي مع مرور الوقت.
شريط قياس لتسجيل بوصة المكتسبة/الخسارة اعتمادا على أهدافك. احصل على مجلة لتسجيل هذه المعلومات وتحديثها بشكل متكرر للبقاء على المسار الصحيح.
خطة تدريب توجهك من خلال بناء القدرة على القدرة على القلوب مثل خطة المبتدئين 5K أو خطة تدريب نصف الماراثون. يمكنك العثور على خطط تدريب مجانية تمامًا عبر الإنترنت أو دفع مدرب لإنشاء واحد لك.
5. التحركات والموسيقى.
إذا كنت متحمسًا للتمرين ، لكن لا تعرف ما الذي يجب فعله فعليًا … قد يكون التمرين الموجهة أفضل رهان لك. هناك أقراص DVD للتجريب ، والدروس التعليمية عبر الإنترنت وأدلة التمرين التي تضعها خطوة بخطوة!
ابحث عن خطة تناسبك والتمسك بها. سوف يصبح الأمر أكثر بساطة وأكثر متعة مع استمرارك.
اجعل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك دعوة ومحفزة قدر الإمكان مع الموسيقى التي تضخك وتتجعلك مستمراً. يمكن أن يكون هذا منخفضًا إلى حد ما إذا قمت ببث موسيقى Pandora عبر الإنترنت مجانًا تمامًا على هاتفك. أو يمكنك الاستثمار في مكبرات الصوت وإنشاء قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة للتعرق إليها.
المكافأة: إذا كان لديك مساحة في ميزانيتك بعد تجميع صالة رياضية رائعة – احصل على بعض الملصقات والعلامات التحفيزية. ابحث عن علامة معك تعويذة أو اقتباس يحركك حقًا و … تتحرك!
بشكل عام ، من الضروري تعيين ميزانية ثم تقسيمها بناءً على احتياجاتك. من المؤكد أن جهاز صالة الألعاب الرياضية المنزلية كبيرة أمر رائع ، ولكن إذا اخترت القيام بـ Zumba لأمراض القلب والقوة معغلاية أجراس – هذا هو المكان الذي يجب أن تنفق فيه أموالك.
حصلت مؤخرًا على الدراجة المكتبية من Kohl’s وأحفرها حقًا. هذه طريقة مثالية لتبديلها ، والنقل أكثر من ذلك بكثير ، ولا تزال قادرة على إنجاز العمل في المنزل.
يعتقد فيجاس أنها دراجة مكتبية أقل وأكثر من ذلك بكثير دراجة خدش القطة …
*مكافأة: تسوق في Kohl واستخدم رموز الخصم هذه لتوفير المزيد من المال في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك!
1/29-2/3 $ 10 قبالة 50 دولارًا للمنزل مع رمز الخصم 10
1/29-1/30 20 ٪ خصم باستخدام رمز الخصم FORYOU20 (يومين فقط)
سؤال: ما هي طريقتك المفضلة للتمرين في المنزل؟
أنا: اختر الجري في الخارج ثم قم ببعض تحركات القوة أو القيمة المطلقة في المنزل أثناء اللحاق بالركب على التلفزيون.
إخلاء المسئولية: هذا المنشور في شراكة مع كولز. . جميع الآراء هي خاصتي “قد تتضمن مدونتي روابط لمواقع الويب الأخرى. أنا لست مسؤولاً عن سياسات الخصوصية لتلك المواقع الأخرى. عند النقر فوق رابط ، قد يتم جمع معلوماتك بواسطة مواقع الويب هذه ، لذا أشجعك على قراءة سياسات الخصوصية الخاصة بهم. هذه الروابط التابعة لا ترتبط بـ Kohl.
Run Camp Day 8-تحقق من البريد الإلكتروني أو مجموعة Facebook لتتناغم مع Min-Agers لهذا الأسبوع.
أرسل لي المصنف
18Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
18
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك
استمر في اختيار هذه:
يونيو تشغيل تقويم تمرين مجاني تمامًا للطباعة
يونيو تشغيل تقويم تمرين مجاني تمامًا للطباعة
تشغيل خطة التمرين للعدائين مع تدريب القوة ونصائح التشغيل. الجري للياقة؟ احصل على التقويم المجاني القابل للطباعة تمامًا
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والأفكار – ديسمبر 2019
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين والأفكار – ديسمبر 2019
التمرين وتشغيل التقويم لشهر ديسمبر. تقويم مجاني تمامًا للطباعة للعدائين الجدد مع تمارين وزن الجسم و Runnin
القائمة العليا للأهداف الجارية للعام الجديد
القائمة العليا للأهداف الجارية للعام الجديد
القائمة العليا للأهداف الجارية لعام 2022. دليل أهداف العام الجديد أهداف الدليل المجاني تمامًا لتحديد أفضل أهدافك قيد التشغيل حتى الآن!
August Running تقويم التمرين مجانًا تمامًا قابل للطباعة
August Running تقويم التمرين مجانًا تمامًا قابل للطباعة
تشغيل الجدول الزمني مجاني تمامًا خطة عداء القابلة للطباعة تقويم أغسطس. شهر جديد من تشغيل التدريبات والأفكار للعدائين الجدد و
عداء قوة وتكييف التمرين – أ
عداء قوة وتكييف التمرين – أ
تمرين تدريب القوة للعدائين. لا توجد خطة تجريب للمعدات. تمرين القوة للتشغيل
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
تشغيل خطة سبتمبر تقويم مجاني تمامًا. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط و 2 أيام تدريب القوة
⚡ من قبل الشهية
.